• Trening

    5 powodów, dla których zrezygnowałem z domowej siłowni

    W zeszłym roku rozpocząłem projekt, który miałem zamiar prowadzić na blogu. Chciałem stworzyć małą domową siłownię, w której mógłbym wykonać szybkie treningi. Dojeżdżam do siłowni 12 kilometrów, a nie zawsze jest na to czas. Plan był prosty: wyremontować pomieszczenie w piwnicy, kupić sprzęt i naparzać treningi. Gdyby mój projekt był Jose Arcadio Moralesem, wylądowałby w tym samym miejscu co cały misterny plan. Początki wydały się nader obiecujące, bowiem wywaliłem cały zalegający w piwnicy od wieków szpej, wstawiłem nowe drzwi, nakupowałem potrzebnego sprzętu, a od Babci dostałem vintage’owy dywan. Dywan w tym projekcie był jednym z niewielu elementów, które nie zawiodły. Przechodząc do siłownianego sedna, kupiłem następujący sprzęt: ławeczkę do ćwiczeń,…

  • Trening

    Jak zniechęcić się do ćwiczeń – poradnik

    Kawa stoi na stole, kotom dałem żreć, więc czas porozmawiać o czymś bardzo ważnym. Bo o ile motywacja do ćwiczeń jest bardzo łatwa, a poradników w Internecie jest prawdopodobniej więcej niż ludzi, to o demotywację trzeba się postarać. I ja Wam powiem, jak to zrobić. Zdaję sobie sprawę z tego, że ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza siłowe, są fajne. Rozkoszne jak utytłany watą cukrową mops. I myśl o tym, by nie iść na siłownię, wyraźnie kuje w podbrzusze. Ja to wiem. Sam nie wyobrażam sobie opuścić treningu i na myśl o kolejnym ciągle przebieram nóżkami. Wyobrażam sobie te wszystkie sztangi i obciążenia, którymi będę wnet wrzucał, uprzednio wdziewając pstrokaty, nieco nazbyt obcisły…

  • Trening

    Nowy karnet, czyli co u mnie po roku siłowni

    Gdy wybierałem się rok temu na siłownię, w głowie miałem wiele myśli. Pamiętam, że panował okrutny gorąc, byłem głodny, męczyła mnie alergia a do tego z tyłu głowy ciągle ciążyła mi ta myśl, że większość osób porzuca karnet wstępu już po kilku tygodniach, buląc przez resztę okresu za nic. Od tego czasu wiele się u mnie zmieniło. Przede wszystkim się najadłem. Ale ja nie o tym. Zacznijmy od bloku styropianowego. Takiego, który powstaje z maleńkich białych kuleczek sprasowanych ze sobą pod dużym ciśnieniem. Tnie się go później na płyty służące do ocieplenia np. domu. Taki blok ważył ok. 20 kg i wiem to dlatego, że w firmie, w której pracowałem,…

  • Trening

    Mój trening Pull | Push Pull Legs

    Sposobów ćwiczeń jest mnóstwo. Próbowałem już klasycznego FBW i splitu, jednak najbardziej przypadł mi do gustu Push Pull Legs. Polega na tym, że partie mięśniowe dzielimy względem rodzaju ruchów – wypychających, ciągnących i… nóg. Push Pull Legs pozwala zintensyfikować treningi w tygodniu przy zachowaniu odpowiedniego okresu odpoczynku dla poszczególnych partii. Można przeprowadzić trzy treningi pod rząd i nadal być zwiewnym jak motyl. Plecy Podciąganie na drążku: 5 x 5 Jak już raz pisałem, podciąganie na drążku to krul. Często jest pomijane, gdyż ma jedną wadę – wymaga naprawdę dużej siły. Możesz wyglądać jak ulany knurek, barkami przestawiać ściany, ale jeśli nie potrafisz się podciągać – trochę wstyd. Stąd też bywalcy…

  • Trening

    Mężczyzna na jodze

    Jeszcze rok temu myślałem, że joga to siedzenie po turecku i mruczenie. Gdy słyszałem, że ktoś ćwiczy jogę, wpadałem w zadumę. Jak to ćwiczy jogę?! Udoskonala pozycję kwiatu lotosu? Medytuje na czas? Progresuje w mruczeniu? Z ignorancji wyprowadziła mnie pierwsza wizyta na siłowni. W klubie, do którego uczęszczamy z Bonobo (gwoli wyjaśnień – moją kobietą), są zajęcia z jogi. Bonobo od razu je pokochała. Dzięki temu wiem, że joga to prawdziwy diabeł. Między moim siłownianym zagajnikiem, czyli strefą ciężarów, a królestwem Bonobo – salą fitness – jest okno. Widzę więc wszystko, co tam robią. Pozycje, które przyjmuje się w jodze, są sprzeczne z anatomią człowieka. Przynajmniej z moją anatomią. Ci…

  • Cave

    Domowy pokój fitness #0: Zamysł

    Gdy słyszę o domowej siłowni, mam jasną wizję. Wyobrażam sobie odrobinę nazbyt wilgotną piwnicę i rurę kanalizacyjną fi110 w tle, przytroczoną uroczo do trójnika 67º. Widzę ławeczkę, sztangę i plakaty z Arnoldem Schwarzeneggerem. Na parapecie stoi fikus. W rogu wisi duży worek bokserski. Krążą legendy, że ktoś kiedyś z niego korzystał. Aby domowa siłownia mogła się ukonstytuować, konieczny jest szczególny zasób ćwiczeń, zgodny z niepisanym kodeksem każdej szanującej się kuźni im. Spejsona. Podział jest jasny: 50% ćwiczeń to klatka, 40% biceps (koniecznie na modlitewniku!) i 10% kaptury. Taki plan ma oczywiście swoje fizjologiczne uzasadnienie i uwzględnia dbałość o najważniejsze w ciele człowieka mięśnie. Jego szczególną zaletą jest minimalizacja utraty siły…

  • Trening

    Pierwszy trening na siłowni – jak się przygotować?

    Styczeń to czas realizacji postanowień. Najpopularniejsze z nich? Siłownia! Dziś opowiem o tym, jak się do niej przygotować, jak przełamać strach i gdzie najtaniej w mieście kupić motywację na kilo (bądź na sztuki). Oprę to na moich własnych doświadczeniach, które okazały się, krótko mówiąc, rozwlekłe w czasie… Dobry plan Zanim zegniesz umowę na pół i upchniesz w kieszeni, jak zrobiłem to ja, daj sobie szansę. Ja dojrzewałem do siłowni dwa lata. Pomysł we mnie pęczniał jak dobrze zagniecione ciasto na pizzę i wylazł spod ścierki (tak, dalej posługuję się pizzową metaforą) ot tak, bez sylwestra, bez postanowień i bez specjalnych planów. Już wcześniej miałem ochotę iść i po prostu wykupić…