• Trening

    5 powodów, dla których zrezygnowałem z domowej siłowni

    W zeszłym roku rozpocząłem projekt, który miałem zamiar prowadzić na blogu. Chciałem stworzyć małą domową siłownię, w której mógłbym wykonać szybkie treningi. Dojeżdżam do siłowni 12 kilometrów, a nie zawsze jest na to czas. Plan był prosty: wyremontować pomieszczenie w piwnicy, kupić sprzęt i naparzać treningi. Gdyby mój projekt był Jose Arcadio Moralesem, wylądowałby w tym samym miejscu co cały misterny plan. Początki wydały się nader obiecujące, bowiem wywaliłem cały zalegający w piwnicy od wieków szpej, wstawiłem nowe drzwi, nakupowałem potrzebnego sprzętu, a od Babci dostałem vintage’owy dywan. Dywan w tym projekcie był jednym z niewielu elementów, które nie zawiodły. Przechodząc do siłownianego sedna, kupiłem następujący sprzęt: ławeczkę do ćwiczeń,…

  • Trening

    6 modnych bzdur, przez które nie chudniesz

    „Odchudzanie” to takie słowo, którego brzmienie wywołuje w wielu osobach dreszcze. Jest tajemnicze, nieco mistyczne i pachnie jarmużem. Wokół odchudzania wykwitło także wiele modnych bzdur, które skłaniają zdesperowanych do różnych dziwnych poczynań. Dziś rozprawę się z kilkoma szkodliwymi przekonaniami. 1. Diety cud działają. Wiem, bo koleżanka mówiła Dieta south beach, dieta paleo, dieta Dukana, dieta kapuściana – nana nana nana. Lubimy gotowce. Czym bardziej pogmatwane zasady oraz tajemniczo brzmiąca nazwa, tym lepiej. Szczególnym rodzajem są tzw. diety cud, które dają tyleż duże, co niepoparte żadnymi badaniami nadzieje. „Jedz wyłącznie brukiew i popijaj to sokiem z rzeżuchy, a schudniesz. Koleżanka schudła pisiont kilo”! Problem w tym, że często nie rozumiemy diet…

  • Trening

    Jak zniechęcić się do ćwiczeń – poradnik

    Kawa stoi na stole, kotom dałem żreć, więc czas porozmawiać o czymś bardzo ważnym. Bo o ile motywacja do ćwiczeń jest bardzo łatwa, a poradników w Internecie jest prawdopodobniej więcej niż ludzi, to o demotywację trzeba się postarać. I ja Wam powiem, jak to zrobić. Zdaję sobie sprawę z tego, że ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza siłowe, są fajne. Rozkoszne jak utytłany watą cukrową mops. I myśl o tym, by nie iść na siłownię, wyraźnie kuje w podbrzusze. Ja to wiem. Sam nie wyobrażam sobie opuścić treningu i na myśl o kolejnym ciągle przebieram nóżkami. Wyobrażam sobie te wszystkie sztangi i obciążenia, którymi będę wnet wrzucał, uprzednio wdziewając pstrokaty, nieco nazbyt obcisły…

  • Trening

    Nowy karnet, czyli co u mnie po roku siłowni

    Gdy wybierałem się rok temu na siłownię, w głowie miałem wiele myśli. Pamiętam, że panował okrutny gorąc, byłem głodny, męczyła mnie alergia a do tego z tyłu głowy ciągle ciążyła mi ta myśl, że większość osób porzuca karnet wstępu już po kilku tygodniach, buląc przez resztę okresu za nic. Od tego czasu wiele się u mnie zmieniło. Przede wszystkim się najadłem. Ale ja nie o tym. Zacznijmy od bloku styropianowego. Takiego, który powstaje z maleńkich białych kuleczek sprasowanych ze sobą pod dużym ciśnieniem. Tnie się go później na płyty służące do ocieplenia np. domu. Taki blok ważył ok. 20 kg i wiem to dlatego, że w firmie, w której pracowałem,…

  • Trening

    Jak zostać siłownianym bucem w kilku prostych krokach? – menski poradnik

    Wchodzisz dynamicznie i pewnie. Nóżki do zewnątrz, klata do przodu i powietrze cały czas w płucach. Barki wysoko. Twój dres szeleści. Tytuł największego buca w siłowni nie przychodzi sam, nie wisi na drzewie. Musisz iść i walczyć. Przeszkód jest wiele, ale wierzę, że Ci się uda. Rób co mówię, a będzie dobrze. 1. Nie witasz się z gąską Wjeżdżasz do szatni. Żadne tan dzień dobry państwu, nie jesteś Tadeuszem Sznukiem. Ci, którzy mają mniejsze bicki to leszcze. Ci, którzy mają większe – sterydziarze. Rzuć im tylko pogardliwe spojrzenie numer 5 z katalogu Remiza i gotowe. Witasz się tylko z tymi, którzy mają ręcznik z Witoldem Pileckim. 2. Torba na stół…

  • Trening

    5 ulubionych fit aplikacji

    Pamiętacie puszczanie strzałek na Nokii 3310 jakieś 15 lat temu? Bawiłem się podczas tej gimnazjalnej zabawy wybornie. W dużym skrócie polegała ona na tym, by wziąć przeciwnika na przetrwanie i wykonać to jedno nieodebrane połączenie więcej niż on. Innym sposobem na wygraną było wykorzystanie braku czujności i odebranie połączenia. Byłem czujny jak kot. Na szczęście dzisiejsze smartfony dają nieco więcej możliwości trwonienia czasu. Jedną z moich ulubionych jest pobieranie najróżniejszych aplikacji treningowych. Zawsze gdy tylko znajduję sobie nową rozrywkę, przekopuję cały internet, by dowiedzieć się o niej absolutnie wszystkiego. Np. jeśli chodzi o metody treningowe to źródłami sięgnąłem pewnie okolic czasoprzestrzennych Kochanowskiego, zaś tajniki suplementacji mogłoby mi jeść z ręki.…

  • Trening

    Mój trening Pull | Push Pull Legs

    Sposobów ćwiczeń jest mnóstwo. Próbowałem już klasycznego FBW i splitu, jednak najbardziej przypadł mi do gustu Push Pull Legs. Polega na tym, że partie mięśniowe dzielimy względem rodzaju ruchów – wypychających, ciągnących i… nóg. Push Pull Legs pozwala zintensyfikować treningi w tygodniu przy zachowaniu odpowiedniego okresu odpoczynku dla poszczególnych partii. Można przeprowadzić trzy treningi pod rząd i nadal być zwiewnym jak motyl. Plecy Podciąganie na drążku: 5 x 5 Jak już raz pisałem, podciąganie na drążku to krul. Często jest pomijane, gdyż ma jedną wadę – wymaga naprawdę dużej siły. Możesz wyglądać jak ulany knurek, barkami przestawiać ściany, ale jeśli nie potrafisz się podciągać – trochę wstyd. Stąd też bywalcy…

  • Trening

    Mężczyzna na jodze

    Jeszcze rok temu myślałem, że joga to siedzenie po turecku i mruczenie. Gdy słyszałem, że ktoś ćwiczy jogę, wpadałem w zadumę. Jak to ćwiczy jogę?! Udoskonala pozycję kwiatu lotosu? Medytuje na czas? Progresuje w mruczeniu? Z ignorancji wyprowadziła mnie pierwsza wizyta na siłowni. W klubie, do którego uczęszczamy z Bonobo (gwoli wyjaśnień – moją kobietą), są zajęcia z jogi. Bonobo od razu je pokochała. Dzięki temu wiem, że joga to prawdziwy diabeł. Między moim siłownianym zagajnikiem, czyli strefą ciężarów, a królestwem Bonobo – salą fitness – jest okno. Widzę więc wszystko, co tam robią. Pozycje, które przyjmuje się w jodze, są sprzeczne z anatomią człowieka. Przynajmniej z moją anatomią. Ci…

  • Trening

    Pierwszy trening na siłowni – jak się przygotować?

    Styczeń to czas realizacji postanowień. Najpopularniejsze z nich? Siłownia! Dziś opowiem o tym, jak się do niej przygotować, jak przełamać strach i gdzie najtaniej w mieście kupić motywację na kilo (bądź na sztuki). Oprę to na moich własnych doświadczeniach, które okazały się, krótko mówiąc, rozwlekłe w czasie… Dobry plan Zanim zegniesz umowę na pół i upchniesz w kieszeni, jak zrobiłem to ja, daj sobie szansę. Ja dojrzewałem do siłowni dwa lata. Pomysł we mnie pęczniał jak dobrze zagniecione ciasto na pizzę i wylazł spod ścierki (tak, dalej posługuję się pizzową metaforą) ot tak, bez sylwestra, bez postanowień i bez specjalnych planów. Już wcześniej miałem ochotę iść i po prostu wykupić…